腸内環境を整えるには？

2024/08/01

腸内環境を整えると、体にとって良い効果を得られます。
しかし「どうやって腸内環境を整えれば良いのか分からない」という方もいらっしゃるでしょう。
今回は、腸内環境の整え方についてご紹介します。
▼腸内環境を整える方法
■食事
納豆・ヨーグルト・乳酸菌飲料など、善玉菌を含む食品を多く摂りましょう。
また腸内にいる善玉菌のエサとなるような、いも類・海藻類・キノコ類もおすすめです。
■運動
便の排出を助ける腸腰筋を鍛えることも、腸内の健康につながります。
ウォーキングや椅子に座ったまま足踏みしたり、おなかをひねったりする運動も効果的です。
■マッサージ
腸へ直接良い刺激を与える方法が、マッサージです。
お腹まわりを両手でもむことによって、腸内環境の改善につながります。
マッサージをする際は、手のひらを使って優しく時計回りに押すのがポイントです。
■生活習慣を改善する
遅くまで起きていたり朝食を抜いたりなど、不規則な生活習慣は腸内環境のバランスを崩す原因です。
規則正しい生活習慣を心がけて、健康な腸内環境を作りましょう。
また、過度の飲酒や喫煙も悪影響を及ぼすため、控えるのがおすすめです。
■ストレスのケア
自律神経の乱れは、腸の活動に影響します。
そのため自律神経が乱れないよう、ストレスを適切に発散することも腸活の一つです。
ウォーキングや趣味へ没頭するなど、リラックスできる時間を確保しましょう。
▼まとめ
腸内環境を整えるには、食事・運動・マッサージなどさまざまなアプローチ方法があります。
できることからはじめ、ご自身に合った方法で腸内環境を整えていきましょう。
『プライベートサロンRiossa』では、消化器官を休めるファスティングの指導を承っております。
腸活をサポートする腸もみも行っていますので、お気軽にご相談ください。