ファスティング中の空腹感を抑えるための対策

2024/01/15

ファスティング中は基本的に飲み物だけを摂取して過ごすため、空腹を感じやすいです。
しかし、数日間空腹感が続くのはつらいですよね。
そこで今回は、ファスティング中の空腹感を抑える方法についてご紹介します。
▼ファスティング中の空腹対策とは
■準備期で胃腸を慣らす
ファスティングを始める前に、数日間は食事の量を減らして胃腸を慣らすことが大切です。
これにより、ファスティング中の空腹感や体調不良を軽減できます。
準備期では、野菜や果物などの水分や食物繊維が豊富なものを中心にとり、油っこいものや甘いものは控えましょう。
■1日の予定を立てる
何もしない時間があると空腹を感じやすくなるため、1日の予定を立てて適度に忙しくすることがおすすめです。
ただし、過度な運動やストレスになる行動は控えましょう。
ファスティング中は、読書や映画鑑賞などのリラックスできる趣味や、瞑想やヨガなどの心身を整える活動が適しています。
■食欲が湧くものを見える場所に置かない
キッチンにお菓子やパンなどの誘惑があると、つい手が伸びてしまうかもしれません。
また、テレビやSNSなどで食べ物の画像や動画を見ると、空腹感が増すことがあります。
ファスティング中は目に入らないようにするか、意識的に見ないようにすることが大切です。
▼まとめ
ファスティング中の空腹対策として、準備期で胃腸を慣らすことや1日の予定を立てることが効果的です。
また、食欲が湧くものを周囲から排除することで空腹感を抑えられるでしょう。
当サロンでは、ファスティングの指導やアドバイスも行っていますので、不安な方はぜひご相談ください。