睡眠の質を上げる方法は？

2024/06/01

睡眠は6?8時間が理想であると言われていますが、確保するのが難しい場合もありますよね。
一日の疲れをしっかりとるためには、睡眠の質を上げることが大切です。
では、睡眠の質はどのようにして上げればよいのでしょうか。
▼睡眠の質を上げる方法
■入浴する
良質な睡眠をとるために大切なことは、体の深部体温を下げることです。
そのためには入眠の2?3時間前に入浴し、一度体温を上昇させます。
その後、上昇した体温を下げる力が働き、深部体温が下がっていきます。
入眠前にタイミングよく深部体温が下がるため、質の高い睡眠が可能になるでしょう。
■軽い運動をする
体を動かすことで生じるほどよい疲労は、睡眠の質を上げることにつながります。
寝る前に運動すると体が覚醒してしまうため、入眠の3時間前を目安に散歩や筋トレなどをすると効果的です。
■入眠前に食事をしない
食事をすると、食べ物を消化するために胃腸が動きます。
胃腸が動き続けていると体の深部体温が下がらないため、睡眠の質に影響が出てしまいます。
入眠の2～3時間前には、食事を終えることが理想的です。
■入眠前に電子機器を見ない
テレビやスマートフォンなどの発する光は、脳を覚醒させます。
覚醒してしまうと、脳がなかなか休まりません。
睡眠の質が低下するため、入眠の1時間前までには電子機器の画面を見るのは止めましょう。
▼まとめ
睡眠の質を上げるためには、次の4つを意識しましょう。
・入浴する
・軽い運動
・入眠前に食事をしない
・入眠前に電子機器を見ない
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