ファスティングの適切な期間

query_builder 2023/12/15
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ファスティングは体内のデトックスに効果的な方法ですが、やり方を間違えると健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
とくに、長期間継続するのは危険です。
そこで今回は、ファスティングの適切な期間についてご紹介します。
▼ファスティングの適切な期間とは
■基本は5日間
長期間のファスティングは、栄養不足や免疫力低下などのリスクがあります。
そのため、一般的には5日間が適切な期間とされています。
1日目と5日目は少量の食事をとり、2日目~4日目は水やお茶などの飲み物だけにしましょう。
そうすることで、体への負担を減らしながらデトックス効果を得られます。
■初めての方は1日だけ試す
いきなり5日間挑戦するのは体への負担が大きいため、初めての方は1日だけのファスティングから試しましょう。
1日だけなら気軽に挑戦でき、体調や気分の変化を観察できます。
朝食を抜いて昼食から夕食までの間に水やお茶などの飲み物だけにし、夕食は軽めにして翌朝から通常の食事に戻すのが基本のやり方です。
■慣れてきたら3日間挑戦する
1日だけのファスティングに慣れてきたら、3日間挑戦してみましょう。
3日間のファスティングでは体重や体脂肪率の減少が期待できますが、体への負担も大きくなります。
そのため、体調が悪いと感じたらすぐに中断しましょう。
▼まとめ
ファスティングは5日間行うのが基本ですが、初めての方は1日だけのプチファスティングから始めましょう。
慣れてきたら、3日から5日に増やしていくのがポイントです。
当サロンではファスティングの指導を行っていますので、初めて挑戦する方はぜひご相談ください。

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